SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] DZIEN NIETRENINGOWQY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593791ab16db4e9787a3de1ab2d72335.PNG warzywa,ziola,suple Dzien odpoczynku dzisiaj, regenracja na jutro ;-), ten trening jest naprawde wyczerpujacy a do tego znajomi twierdza ze przytylam :)) nie sprawdzam pomiarow ani wagi ale czuje w nukach ze uroslam %-) oraz po kazdym treningu teraz [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. Pózniej dopiszę liczbę serii. Poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7245 Data: 2012-03-06 23:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak to wkurza jak co troche meczy. najwiekszy problem to lokiec lewy.nie mam pojecia co tam sie dzieje.bol wystepuje w zewnetrznej czesci lokcia przy przeciazeniach(praca trening) i po nich na co dzien nie boli jak nic nie robie i szybko mija zeby za chwile znowu sie odnowic. mialem tam dane z 3 blokady usg rtg rezonans nic nie wykazal byla [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 11:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla uzupelnienia dziennika Jak widac micha wciaz trzymana dzisiaj: I. 4xjaja ryz 20g rodzynki migdaly II. indyk 140g ryz 50g trening odzywka III. kurak 140g ryz 50g IV. tuna 130g warzywa 2xjajo ananas V. ser bialy 200g warzywa tran Suma: 1745Kcal b-180g t-54g w-138 Bardzo zasmakowala mi jajecznica z ryzem. Czasem robie tez z [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 09:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 21:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jaki wskaźnik aktywności będzie dobry przy: 1) 4 treningi w tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 22:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote Akurat tym planem najlepiej jest zrobić przerwę między jednym a drugim treningiem Czyli w piątek sie relaksuj Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 23:10:04

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 23:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    I tu mam pytanie do Demoluba _Krzychu powiedz czy mam zacząć trening w kierunku maxow czy kontynuować jak dotychczas ? Zdaje się ze już podjąłeś decyzję choć do 20 kwietnia jeszcze zostało kilka dni na maksowanie. Trudno będzie robić sprawdziany w zaliczać 180 w MC na redukcji Widzę masz podobny problem jak ja Chodzi o redukcję głównie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 22:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 21:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 21:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W środę poleciał kolejny trening, nic ciekawego jakos.. temperatura na siłowni wysoka bo az... 8 stopni! pare dni temu były 4 ! ;) No ale.. GO TRAIN OR GO HOME. 1. WL: - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg - 3x155kg 2. Przysiad: - 4x120kg - 4x130kg - 4x140kg - 4x150kg - 4x160kg 3. Wyciskanie stojąc: - 5x49kg - 5x55kg - [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 19:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto jak wyglada :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ wariacje unoszeń nóg *raz, dwa w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 21:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni bez treningu węgli będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 2013-12-05 19:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec z patyczakiem

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6282 Data: 2013-10-23 14:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18943 Data: 2011-04-01 15:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 kwietnia 2015 Ostatnie dwa dni były wyjazdowe, więc DNT, a dzisiaj wielki powrót pochorobowy do mojego treningu, TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 23:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testy do Wso wl.

    Post
    Sztuki Walki

    Podciąganie na drążku: - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: 14powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń LUB - 1 trening podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 2007-05-06 15:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny-pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo wiem jak to na dni rozlozyc myslalem o : Poniedzialek Barki Plecy Sroda Klatka Triceps Piatek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2005-07-09 01:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #97, tydzień 15, 25.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 00:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 23:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)